お悩部み別！乳酸菌 ビフィズスキンの選び方
近年の研究で、大腸が全身の健康に関わっていることが分かってきました。
慢性的な便秘や下痢といった大腸の不調は、うつ病など心の病との関わりでも注目を集めています。
脳と腸との関係をみる「脳腸相関」では、体の不調が心の病にもたらす影響にも研究が広がってきています。
たとえばいま、うつ病との関連で注目されているのが、幸せホルモンなどと呼ばれるセロトニンと腸内環境とのかかわりです。
実は、脳内のセロトニンは、腸から送られてきた材料をもとにして作られています。便秘や下痢といった腸内環境の乱れがおきたとき、このセロトニン生成のメカニズムになんらかの乱れが生じ、ストレスを過度にうけたり、うつ病を発症しやすくなったりするのではないか。そんなことが考えられています。
うつ病の人の腸内細菌を調べたところ、大腸に生息する善玉菌のビフィズス菌などが、健康な人の腸内細菌より少ないといった結果が報告されています。
まずは生活を整えることが大事です。
朝はちゃんと起きて、日光をあびてください。これで脳が目覚めます。そしてきちんと決まった時間に食事をとることです。この二つがリズムの基本となります。
〇乳酸菌やビフィズス菌のお悩み別選び方①
乳酸菌 Lラクティス プラズマ
【この乳酸菌は、健康な人の免疫機能の維持に役立ちます】
ペットボトル飲料では、
・午後の紅茶MILK TER Plus プラズマ乳酸菌１０００億個配合
・生茶Lifu＋（ライフ＋）
・iMUSE ヨーグルトテイスト プラズマ乳酸菌１０００億個配合
・iMUSE レモン （低カロリー）
・iMUSE 無糖
が商品化されて、ドラックストア等で販売されている商品です
皆さん乳酸菌をより効果的にとるタイミングをご存じですか？
免疫機能の維持に役立つ乳酸菌を含むヨーグルトをいつ食べると効果的
だと思いますか？
それは、夕食後です！
腸のゴールデンタイムと言われているのは
起床から１５～１９時間後だといわれています
この１５～１９時間後に超の細胞が修復されます。
朝７時に起きて、夜１０時～深夜２時に就寝をするとすると
ヨーグルトは食べてから４時間後から活動するといわれているので
夕食後に食べておくと最も良いでしょう。
免疫系のヨーグルトは、何を目的にするかで、食べる時間が違うのが特徴です
カルシウムが多いのは→すきっ腹
乳酸菌・ビフィズス菌多いのは→食後
免疫機能に役立つものは→夕食後
というよな食べるといい順番があります！
また、胆汁酸が多いと乳酸菌を溶かすので、金を多くとるときは脂肪の少ない食品と
食べるように心かけてください。
〇お悩み別選び方②
また、今人気のヤクルト１０００は朝に飲むと効き目が夜にでて最高です
ヨーグルト、牛乳にはアミノ酸トリプトファンが多く、夜までに睡眠ホルモン
私もヤクルト１０００を朝に飲んだ日には夜の６時くらいに眠気を感じました
そして２０時にはもう眠たく、２１時には寝る準備にはいり２１時間半には就寝してしまいまいました。
普段の生活でこのようなことはなく、１２時ころまで起きていたのですが、ヤクルト１０００を朝に飲んだ日は、２１時以降起きてるのが辛いくらいの睡魔に襲われて、ベットで深い眠りについてしまいました。
では、これらの菌はどのくらいとればいのでしょうか？
答えは１週間です。できれば１０日～２週間が望ましい期間です。
１，お通じの回数が増える
２，腸の様子がよくなる
かが確認できるかが大切です。
大体２週間ほど津図けることができたら、これらの改善が確認できる様になるようです
〇お悩み別選び方③
ビフィズス菌 ＢＢ－１２
は生きて腸まで届いておなかの調子をよくして
お通じを改善する、とゆう乳酸菌です。
腸の中で酢酸が悪玉菌をやっけるのですが、ビフィズス菌は年をとるごとに減少します
便１ｇのあたりのビフィズス菌の数は、乳幼児で１００億個以上あるといわれ、
５０代にはその１００分の１になってしまうと言われています。
は生きて腸まで届いておなかの調子をよくして
お通じを改善する、とゆう乳酸菌です。
皆さんも、困った便秘時に活用してみてはいかがでしょう？
〇お悩み別選び方④
ビフィズス菌 MCC1274
は記憶力と空間認識力にいいと言われています
認知機能を維持してくれる作用のある菌なのですが、ビフィズス菌では世界初で
とてもすごい発見です！
腸には脳腸相関、とゆう腸と脳は関係があるよ、というものなのですが
この世界初の発見のビフィズス菌が腸に働きかけてくれるのですね！
乳酸菌・部フィズスキンの選び方④
歯茎から血が出たときには、L８０２０乳酸菌がお勧めです。
２００８年に日本の教授が発見しました。
実験があり、歯周病の原因ジンバリス菌が口にいる対象者を２週間、L８０２０菌を摂取するグループとしないグループに分けました。
すると２週間後、歯周病菌が４０％減っていたとゆう結果にりました
摂取を続けると歯周病菌にも効果があるのはいいですね！！
その他にも、お肌の潤いをサポートする ラブレ菌などがあります
ビフィズス菌・乳酸菌を腸内に運ぶためには、牛乳のような乳製品が良く
酵素に守られて腸に運ばれます。
アルカリ性とタンパク質に守られているので、多くのビフィズス菌・乳酸菌を
腸内に運ぶことができるのです。
菌を腸に運ぶには、ミルクとヨーグルトが優れているのです。
〇お悩み別選び方⑤
ガゼリ菌SP株
この菌は、食事と摂取することで内臓脂肪が減らせます
１９９０年代に健康な日本人のお腹から発見されました。
脂肪の周りにガゼリ菌SP株がいて、消化酵素の働きが抑えられることで
吸収が減るのが特徴です。
腸内に長くとどまるってくれるので持続しそうですね。
〇乳酸菌 お悩み別選び方⑥
PA-３菌は、食後の尿酸値の上昇を抑制してくれます。
以上、お悩み別！乳酸菌 ビフィズス菌の選び方をご紹介しました。
参考になさってください。
